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儿童肥胖的指导
发布日期: 2017/3/20 8:08:31 浏览次数: 513次 发布人:杨蕾

儿童肥胖的指导

儿童肥胖症对孩子的健康和心理都是有极大的影响的,家长一定要重视,合理的让孩子饮食,避免肥胖的发生。  

预防儿童肥胖症的措施  

一、避免过食。

大部分儿童肥胖症是由喂养过度造成的,发生喂养过度原因常常是小儿啼哭,小儿啼哭并非都因饥饿引起,家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃,在孩子吃饱后不想吃时,家长仍像填鸭式强迫孩子吃,这样就导致小儿胃容量增大,饮食量增加,营养过剩。 。  

二、建立正常的饮食制度。

按照幼儿年龄的大小,合理安排一日的饮食,不要让孩子饥一顿、饱一顿,避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。  

三、少吃油炸类食品。

当幼儿体重超过标准体重的10%时,应取消餐间点心,多吃素菜水果,不让孩子多食油炸及淀粉类食物。 

四、加强体格锻炼,增加体力活动。

  有肥胖趋势的幼儿常常吃得多、活动少。当幼儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进,逐渐增加体力活动时间和活动量,活动应多样化,要引起小儿兴趣使活动能坚持下去,才能起到效果。

社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。幼儿缺少必要的运动必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。肥胖儿减肥专家推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟不要求速度。从小运动量开始逐步达到要求。 眼看着孩子长得越来越胖已经超越正常孩童许多家长们由原先的喜悦渐渐变得担忧起来,理智提醒他们要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趋势。 针对肥胖儿吃的多、运动少的行为习惯,户外活动中从时间、强度、方式上加以管理,在幼儿园时间增加活动量。如登楼、跳绳、跑步等每次活动持续活动10分钟以上,活动量达中等强度并注意观察幼儿面色、精神状态等。在户外活动中积极为他们创设条件有目的地训练肥胖儿,如在做老鹰抓小鸡游戏时,让他当老鹰增加跑跳次数和强度,有的肥胖儿不会跳绳,可以让他空手和正常儿童一起跳,增加孩子的兴趣和活动量。并建议家长有空时陪同孩子一起玩玩,坚持不懈。一方面达到减肥的效果,另一方面更增加了家长与孩子间的交往,愉悦了身心。

 

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